Vitamine D3 + K2 : bien plus qu'une vitamine, un acteur-clé de l'équilibre hormonal et immunitaire
Qu'est-ce que la vitamine D et pourquoi est-elle différente des autres ?
La vitamine D n'est pas une vitamine classique. En réalité, une fois activée par l'organisme, elle agit comme une hormone. Elle se transforme dans le foie puis dans les reins en calcitriol, sa forme active. Ce calcitriol se fixe sur des récepteurs spécifiques (les VDR - Vitamin D Receptors), présents dans pratiquement toutes les cellules du corps : ovaires, cerveau, pancréas, système immunitaire, intestins, utérus...
C'est pourquoi son impact est si vaste : la vitamine D est un régulateur général de l'organisme.
Les sources de vitamine D : soleil, alimentation et compléments
-
Le soleil : la meilleure source. Sous l'effet des UVB, ta peau produit naturellement de la vitamine D3. Mais ce processus dépend de nombreux facteurs : la couleur de peau, le lieu de vie, l'heure d'exposition, la saison, la surface de peau exposée, et le temps passé dehors sans crème solaire.
-
L'alimentation : peu de sources contiennent naturellement de la vitamine D. Tu en trouves dans :
-
Les poissons gras (saumon, sardines, maquereau, hareng)
-
Le foie de morue
-
Le jaune d'œuf
-
Les champignons exposés au soleil (comme les shiitaké)
-
-
La complémentation : elle devient presque indispensable, surtout si tu vis dans un pays peu ensoleillé ou si tu es souvent en intérieur.
Non, vivre dans un pays chaud ne t'évite pas la carence
C'est un mythe très répandu. On pense qu'en vivant dans un pays tropical ou méditerranéen, on ne peut pas être carencée en vitamine D. Mais aujourd'hui, nos modes de vie sont sédentaires :
-
On quitte la maison en voiture ou en métro
-
On travaille en intérieur toute la journée
-
On s'expose peu, ou très couvert(e)
-
On met systématiquement de la crème solaire (car ils nous ont dit qu'il le fallait le faire tout le temps même devant l'ordi > bullshit)
→ Résultat : même en zone ensoleillée, les carences explosent.
Pourquoi les ampoules de vitamine D ne suffisent pas ?
Les ampoules prescrites en France (ou ailleurs) tous les 2-3 mois contiennent souvent 100 000 UI ou plus. On croit qu'une seule prise peut suffire à "charger" l'organisme, mais en réalité :
-
Cela crée un pic brutal de vitamine D dans le sang, suivi d'une chute rapide
-
Le corps a besoin de stabilité hormonale, pas de montagnes russes
-
Ces doses massives ne sont pas physiologiques
Prendre une faible dose régulière (quotidienne ou hebdomadaire) est bien plus efficace pour l'équilibre.
Vitamine D et maladies chroniques : le lien est évident
Dans le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)
-
La vitamine D aide à améliorer la sensibilité à l'insuline
-
Elle soutient l'ovulation et la production de progestérone
-
Elle régule la testostérone et les androgènes
Dans l'endométriose et l'adénomyose
-
Elle module le système immunitaire (rôle auto-immun)
-
Elle diminue l'inflammation pelvienne chronique
-
Elle peut réduire les douleurs menstruelles
Dans les fibromes
-
Elle réduit les risques de croissance anormale
-
Elle peut aider à ralentir leur développement
Le duo gagnant : D3 + K2
Pourquoi associer la vitamine D3 à la K2 (MK-7) ?
-
La D3 augmente le calcium dans le sang
-
La K2 dirige le calcium vers les os et les dents, et l'évite de se fixer dans les tissus mous (utérus, artères, ovaires...)
Sans K2, une prise prolongée de vitamine D3 peut entraîner des calcifications indésirables.
La K2 est donc protectrice, synergique et indispensable.
Le rôle du magnésium bisglycinate
Le magnésium est un cofacteur enzymatique de la vitamine D.
Sans magnésium, la vitamine D3 est mal activée et mal utilisée.
Les femmes avec SOPK, endométriose ou maladies inflammatoires sont souvent carencées car :
-
Leur corps brûle plus vite les micronutriments (stress oxydatif)
-
Elles ont une inflammation chronique
-
Elles perdent plus via les règles, les traitements, la digestion altérée
Le magnésium bisglycinate est une forme très bien assimilée, sans effet laxatif, parfaite en duo avec la D3-K2.
Les bienfaits globaux de la vitamine D3-K2 + magnésium
-
Règles plus régulières
-
Ovulation soutenue
-
Moins de douleurs menstruelles
-
Moins d'inflammation
-
Moins de spottings, cycles anarchiques ou saignements prolongés
-
Meilleure humeur, sommeil, concentration
-
Moins de fatigue chronique
-
Immunité plus forte
Comment lire ta prise de sang ?
Cherche la ligne : 25(OH) vitamine D
| Taux (ng/mL) | Interprétation |
|---|---|
| < 20 ng/mL | Carence sévère |
| 20 - 30 ng/mL | Insuffisance |
| 30 - 50 ng/mL | Acceptable pour la population générale |
| 50 - 70 ng/mL | Zone optimale pour les maladies chroniques |
| > 100 ng/mL | Risque de surdosage |
Notre formule RaïssaDora : pensée pour ton équilibre
-
Vitamine D3 : 75 µg (1500 % VNR)
-
Vitamine K2 : 75 µg (100 % VNR)
-
Comprimés saveur ananas, prise facile
-
1 boîte = 6 mois de cure
Et pour l'accompagner : notre magnésium bisglycinate, très bien toléré, sans effet laxatif, à prendre de préférence le soir.
En conclusion
La vitamine D n'est pas un simple complément : c'est un régulateur hormonal et immunitaire majeur.
Pour toutes celles qui vivent avec un SOPK, une endométriose, une adénomyose, des fibromes, ou une fatigue chronique, elle doit être prise au sérieux, analysée, et adaptée.
Mais n'oublie pas :
Je ne suis pas médecin, je suis passionnée de santé féminine et d'équilibre hormonal. Toute décision de complémentation doit être validée avec ton professionnel de santé. Et si celui-ci est réfractaire, je t'invite à continuer à t'informer, car ton corps t'appartient.