La résistance à l'insuline et le lien avec le Syndrome des ovaires polykystiques

Tu as peut-être déjà entendu parler de résistance à l'insuline. Mais entre les mots médicaux, les chiffres d'analyse incompréhensibles et les kilos qui s'accrochent au ventre comme un ex collant, on s'y perd vite. Alors aujourd'hui, je t'explique tout.

Qu'est-ce que la résistance à l'insuline ?

Quand tu manges des glucides (riz, pain, pâtes, sucre, fruits, etc.), ton corps les transforme en glucose, une petite molécule qui sert de carburant à tes cellules. Pour que le glucose entre dans les cellules, il a besoin d'une clé : l'insuline, une hormone produite par ton pancréas.

Mais dans le cas de la résistance à l'insuline, cette clé fonctionne mal : les cellules n'entendent plus l'insuline. Du coup, le glucose reste bloqué dans le sang. Et ton pancréas s'épuise à produire toujours plus d'insuline pour forcer l'ouverture...

❌ Plus d'insuline = plus de stockage de graisse = plus de déséquilibre hormonal. Cercle vicieux activé !

La graisse viscérale (celle qu’on ne voit pas forcément, stockée autour des organes abdominaux) est beaucoup plus que du “gras” : c’est un tissu hormonal et inflammatoire actif, qui perturbe plusieurs fonctions clés liées à l’ovulation et à la fertilité.

En quoi la graisse viscérale peut rendre le projet bébé difficile (notamment avec un SOPK) ?

1. Elle augmente la résistance à l’insuline

➡️ La graisse viscérale sécrète des substances inflammatoires (cytokines) qui rendent les cellules encore plus résistantes à l’insuline

➡️ Et dans le SOPK, la résistance à l’insuline est déjà un problème de base

❗ Résultat :

• Ton corps produit encore plus d’insuline

• Et l’insuline stimule les ovaires à produire trop d’androgènes (testostérone)

• 👉 Ce qui bloque l’ovulation et perturbe tes cycles

2. Elle crée un état inflammatoire chronique

➡️ La graisse viscérale agit comme un organe inflammatoire à elle seule

❗ Cette inflammation :

• Empêche l’endomètre d’être réceptif pour une nidation

• Fatigue les ovaires

• Diminue la qualité ovocytaire

• Favorise les douleurs et les troubles digestifs

3. Elle dérègle la production hormonale

➡️ Les cellules graisseuses (adipocytes) produisent de l’œstrone, un type d’œstrogène faible mais en continu

❗ Conséquences :

• Excès d’œstrogènes = déséquilibre hormonal (pas assez de progestérone)

• Cycles anovulatoires ou trop courts

• Favorise les kystes, les fibromes, l’épaississement de l’endomètre

4. Elle impacte la qualité des ovocytes

➡️ Un terrain inflammatoire + une mauvaise gestion du sucre =➡️ Stress oxydatif ++ sur les ovocytes

❗ Résultat :

• Ovocytes de moindre qualité

• Moins bonne réponse aux stimulations en PMA

• Taux de fécondation / implantation réduits

  
  

La bonne nouvelle est que : même 5 à 10 % de perte de poids (et pas forcément “maigrir” complètement ) peut :

✔️ Améliorer l’ovulation spontanée✔️ Réduire les androgènes✔️ Améliorer la sensibilité à l’insuline✔️ Relancer les cycles✔️ Augmenter les chances naturelles de conception ou en PMA

Problème causé par la graisse viscérale	Conséquences sur la fertilité
Résistance à l’insuline	Ovulation bloquée
Inflammation chronique	Ovocytes fragiles, douleurs
Déséquilibre hormonal (œstrogènes)	Anovulation, kystes, spotting
Stress oxydatif	Faible qualité ovocytaire

Revenons au glucose

Et que devient ce sucre qui traîne dans le sang ?

• ❌ Il n'est pas utilisé pour faire de l'énergie (tu peux te sentir fatiguée, brouillard mental)

• ❌ Il est stocké en graisse, surtout autour du ventre (= la fameuse graisse viscérale toxique)

• ❌ Il nourrit l'inflammation et détraque les ovaires (coucou SOPK)

  
  

Quels sont les signes d'une résistance à l'insuline ?

• Prise de poids surtout abdominale (même en mangeant peu)

• Fatigue après les repas ou fringales sucrées

• Fatigue au reveil même après une bonne nuit de sommeil mais avoir du mal à s'endormir = cortisol haut

• Acanthosis nigricans (cou ou aisselles noircis)

• Kystes ovariens, SOPK, cycles irréguliers

• Difficulté à perdre du poids malgré les efforts

  
  

✅ Quels examens demander à ton médecin ?

• Insulinémie à jeun

• Glycémie à jeun

• HOMA-IR (c'est le rapport entre les deux)

• HbA1C (glyquée sur 3 mois)

• Bilan lipidique (cholestérol, triglycérides)

• Éventuellement cortisol, leptine, CRP ultrasensible (pour évaluer l'inflammation)

  
  

Pourquoi c'est un ENJEU MAJEUR quand on a le Syndrome des ovaires polykystiques ?

Parce que l'insuline en excès stimule directement la production de testostérone (des androgènes de manière générale) par les ovaires → ce qui bloque l'ovulation, favorise l'acné, la chute de cheveux, l'hirsutisme et les cycles déséquilibrés.

Et ce n'est pas tout :

• Elle empêche la perte de poids

• Elle ralentit la qualité ovocytaire

• Elle fatigue le foie, la thyroïde, et le système digestif

Bref, c'est un réglage métabolique ESSENTIEL si tu veux :

• Retrouver des cycles

• Perdre du poids

• Tomber enceinte

• Reconnecter ton corps à son énergie naturelle
  

🫁 Que faire pour réguler la résistance à l'insuline ?

Tout d'abord consulter un professionnel de la santé, se faire accompagner par une diététicienne par exemple.

✅ Côté alimentation :

• Riche en fibres, légumes verts, bons gras et protéines

• Index glycémique bas (limiter sucre visible dans les sodas, le lait de vache, farine blanche...)

• Astuce : 1 c. à soupe de vinaigre de cidre avant les repas + marche de 15 min-20 min après les repas pour faciliter le passage du glucose dans le sang

  
  

✅ Côté compléments alimentaire (en fonction de votre bilan hormonal) :

• Berbérine : top alternative à la metformine

• Oméga 3 / 7 / 9 : anti-inflammatoire

• Myo-inositol : afin de rééquilibrer les hormones et les rendre plus réceptifs à l'insuline

• Magnésium + Vitamine D3 + K2 : stabilisent la glycémie et le système nerveux
  

  Mais ça on en parlera en détail dans un autre article