Tout savoir sur la réserve ovarienne : comprendre, agir et optimiser naturellement

Cet article n’a pas vocation médicale. Je ne suis pas médecin. Toute prise de compléments doit se faire selon vos bilans hormonaux, en lien avec un professionnel de santé compétent.

Qu’est-ce que la réserve ovarienne ?

La réserve ovarienne représente le stock d’ovocytes disponibles dans les ovaires à un instant donné. Ce stock est fixé à la naissance et diminue naturellement avec l’âge, mais il peut aussi être impacté par des facteurs extérieurs.

On évalue généralement la réserve ovarienne avec :

• Le taux de l’AMH (hormone anti-müllérienne)

• Le compte de follicules antraux à l’échographie

• Parfois les taux de FSH et estradiol en début de cycle

  
  

⚠️ Ce qui peut impacter la réserve ovarienne

Facteurs naturels ou médicaux	Facteurs environnementaux & hygiène de vie
- Âge (>45 ans)	- Cigarette, alcool, drogues
- Endométriose	- Perturbateurs endocriniens
- Chirurgies ovariennes / intra-utérines	- Défrisants, crèmes éclaircissantes
- Radiothérapie ou chimiothérapie	- Plastique, aluminium, téflon
- Problème hormonal sévère non traité	- Manque de sommeil, carence en vitamine D

Baisse de la réserve ≠ stérilité

Avoir une AMH basse ne veut pas dire que tomber enceinte est impossible. L’objectif : optimiser la qualité des ovocytes restants.Certaines femmes ont une AMH très faible mais tombent enceintes naturellement ou après un protocole bien préparé.

L’importance de la DHEA

La DHEA est une hormone produite naturellement par les glandes surrénales. Elle est précurseur des œstrogènes et de la testostérone. Chez certaines femmes avec une faible réserve ovarienne, on a observé qu’un taux de DHEA trop bas pouvait nuire à la maturation folliculaire.

Pourquoi c’est important ?

• Elle soutient la production hormonale (testostérone > œstrogènes)

• Elle booste la réponse ovarienne

• Elle a un impact positif indirect sur l’AMH

  
  

Dans certains pays comme les États-Unis ou le Canada, on prescrit des traitements à base de DHEA en FIV, souvent à 75 mg/j, pour stimuler la réserve et la réponse ovarienne. En France, ce n’est pas autorisé car la DHEA est classée comme hormone.

Améliorer la qualité ovocytaire

Même si on ne peut pas "augmenter" l’AMH, on peut :

• Optimiser la qualité ovocytaire

• Soutenir la maturation folliculaire

• Améliorer la réponse à la stimulation

Les piliers :

1. Alimentation riche en micronutriments

2. Compléments adaptés à son profil

3. Sommeil et réduction du stress

4. Éviction des perturbateurs endocriniens

5. Suivi médical régulier et bilan hormonal complet

   
   

Le rôle central de l’alimentation

L’alimentation joue un rôle fondamental en préconception.

Voici les nutriments essentiels :

Nutriment	Rôle clé	Exemples d’aliments
Folates (B9)	Maturation cellulaire, division des ovocytes	Épinards, lentilles, avocat, agrumes
Vitamine A (rétinol)	Développement folliculaire, santé ovarienne	Foie de bœuf, jaune d’œuf
Oméga-3 (EPA/DHA)	Anti-inflammatoire, soutien hormonal	Poisson gras, algues, huile de lin
Zinc, Sélénium	Santé reproductive et immunitaire	Graines, fruits de mer, noix du Brésil
Fer héminique	Oxygénation, soutien utérin	Foie de bœuf, viande rouge

Le foie de bœuf est l’un des aliments les plus denses en micronutriments pour la fertilité : il contient des folates naturels, de la vitamine A, du fer, de la B12, du zinc et du cuivre. À consommer 1 fois par semaine, bien cuit, avant conception.

Les hormones à tester dans votre bilan

Avant de démarrer un protocole ou des compléments, voici les analyses essentielles :

• AMH

• FSH, LH (J2-J3 du cycle)

• Prolactine

• Cortisol

• TSH, T3, T4

• Vitamine D

• Testostérone libre et totale

• Insuline, HOMA-IR (résistance à l’insuline)

  
  

Compléments alimentaires recommandés

Tous les compléments doivent être choisis en fonction de vos bilans. Voici mes suggestions naturelles les plus complètes :

KOTTO (RAISSADORA)

Formule complète pour réguler le cycle et soutenir la fertilité :

• 1200 mg Myo-inositol + 50 mg D-Chiro-inositol

• Framboisier + Gattilier (10 mg)

• Safran (30 mg), Zinc bisglycinate, Vitamines B6, B9, B12

  
  

Autres compléments essentiels

Compléments	Bienfaits clés	Liens
Myo-inositol & D-Chiro	Ovulation, SOPK, résistance à l’insuline	Présent dans Kotto
Magnésium bisglycinate	Stress, ovulation, régulation du sommeil	Sur raissadora.com
Shatavari	Plante adaptogène, soutien hormonal, glaire	Gélules ou poudre sur raissadora.com
Glutathion liposomal	Qualité ovocytaire, détox, anti-oxydant puissant	Lien Sunday.fr
NAC fermentée	Précurseur du glutathion, anti-inflammatoire, ovaires	Lien UNAE
Coenzyme Q10 (ubiquinol)	Mitochondries, énergie des ovocytes, >35 ans	Lien Sunday.fr 100 mg
Oméga-3 vegan DHA/EPA	Anti-inflammatoire, glaire cervicale, hormones	Lien Sunday.fr
Folate actif (L-5MTHF)	Méthylation, implantation, prévention anomalies	Lien Sunday.fr

Chez UNAE & Sunday vous avez le code raissadora10

Pour aller plus loin

• Prenez le temps d’analyser vos bilans : on ne cible pas l’AMH sans regarder le reste (insuline, stress, inflammation…)

• Considérez un accompagnement global avec des conseils personnalisés

Je propose des coachings dédiés à la fertilité et à l’équilibre hormonal sur raissadora.com, onglet coaching.

En conclusion

On ne peut pas "faire pousser" de nouveaux ovocytes. Mais on peut optimiser ce qu’il reste, améliorer le terrain, et créer les meilleures conditions pour concevoir naturellement ou en PMA.