Comprendre l'Inflammation hormonale chronique / SPM

Vous ressentez chaque mois des douleurs, de la fatigue ou de l'irritabilité ?


Vous n'êtes pas seule : ces symptômes peuvent être liés à ce qu’on appelle une inflammation hormonale.


Voici comment la reconnaître et l’apaiser naturellement.
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Qu’entend-on par “inflammation hormonale” ?

L’inflammation hormonale est une réaction chronique du corps qui cause des troubles face à un déséquilibre hormonal. 

Elle fatigue les organes et rend les symptômes menstruels plus intenses.

Les signes qui doivent vous alerter 

Ces fluctuations hormonales peuvent être à l'origine de divers symptômes qui apparaissent généralement avant le début de leurs règles.

Ballonnements 

Surtout en phase prémenstruelle

Douleurs

Avant ou pendant les règles

Saute d’humeur, crises d’angoisse prémenstruelles

= SPM intense

Acné hormonale 

Localisée sur le menton ou le bas du visage

Fatigue persistante

Malgré un bon sommeil

Quelles sont les causes potentielles ?

Alimentation pro-inflammatoire

Une alimentation riche en produits ultra-transformés, en sucres raffinés et en graisses saturées favorise les pics glycémiques et entretient un terrain inflammatoire propice aux déséquilibres hormonaux.

Stress chronique

Le stress prolongé stimule la production de cortisol, une hormone qui perturbe l’équilibre naturel des œstrogènes et de la progestérone, exacerbant ainsi les symptômes du SPM.

Manque de sommeil

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe la régulation hormonale (notamment la mélatonine, la progestérone et le cortisol), ce qui peut amplifier l’irritabilité, la fatigue et les douleurs.

Déséquilibres œstrogène/progestérone

Un excès d’œstrogènes (hyperœstrogénie) ou un manque de progestérone peut créer un terrain propice au syndrome prémenstruel, avec des symptômes marqués comme la rétention d’eau, les tensions mammaires ou l’anxiété.

Contraception hormonale mal tolérée

Certaines contraceptions peuvent perturber l’équilibre naturel du cycle, créer des inflammations localisées ou accentuer les symptômes du SPM si elles ne sont pas bien adaptées à votre profil hormonal.

Ce qui peut vraiment vous aider

Pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, diverses stratégies peuvent être envisagées :

Hygiène de vie

  • Une activité physique douce et régulière est recommandée, car elle aide à réduire l'inflammation et à améliorer l'humeur en libérant des neurotransmetteurs.

  • Gestion du stress (yoga, respiration, adaptogènes)

Alimentation anti-inflammatoire

  • L'apport en calcium et en magnésium peut aider à diminuer les crampes abdominales et les troubles du sommeil. 

  • Associer curcuma et aliments riches en oméga-3, comme le poisson, ou certaines plantes comme la sauge, pourraient également contribuer à apaiser les symptômes inflammatoires.

  • Il est aussi conseillé de limiter la consommation de caféine et de sel, particulièrement pendant les règles, car cela peut aggraver la rétention d'eau et les ballonnements.

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Parce qu’on ne vit pas toutes les mêmes symptômes ni les mêmes causes, l’accompagnement personnalisé est parfois nécessaire.

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Quand consulter un médecin ?

Si les douleurs deviennent invalidantes ou que vos symptômes durent plus de 6 mois, il est important de faire un bilan avec un médecin.

Un accompagnement personnalisé peut aussi faire une grande différence.
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